감각 기관을 일깨우는 오관(五官) 마사지
눈, 코, 귀, 입안, 피부를 문지르거나 두드려서 시각, 청각, 미각, 후각, 촉각의 다섯 가지 감각 기능을 높이는 것이 오관 운동이다. 세수할 때든, 버스나 지하철 속에서든, 또는 직장에서 일하는 도중이든 하루에 두 번 정도 틈나는 대로 해준다. 조금씩이라도 꾸준히 계속하면 감각 기관이 밝아지고 주름살이 없어지는 등 큰 효과를 볼 수 있다.
1. 눈 운동
(1) 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음, 눈 위에 가볍게 올리고 눈동자를 상하로 20회 돌린다.
(2) 좌우로 20회 돌린다.
(3) 시계 방향과 시계 반대 방향으로 10회씩 돌린다.
(4) 손가락을 세워서 눈 언저리를 가볍게 두드리며 기가 잘 통하게 해준다.
(5) 안구가 들어있는 뼈 주위를 돌아가면서 눌러준다.
2. 코 운동
(1) 양손가락의 검지로 코 양옆을 문지른다.
(2) 오른손 검지로 코밑을 비벼주어 코 전체에 기가 잘 흐를 수 있도록 해준다.
(3) 세수할 때, 한 쪽 코로 물을 들이마시고 다른 코로 빼내 코를 청소한다.
주전자나 도자기를 이용하고 소금물로 하면 더 좋다.
3. 귀 운동
(1) 검지와 중지 사이에 귀를 끼워서 아래위로 빠른 속도로 문지른다.
(2) 귀를 옆으로, 위로 20회씩 잡아당긴다.
(3) 검지로 귓구멍을 꽉 막고 눌렀다가 순간적으로 소리가 날 정도로 빼낸다. 3회 반복한다.
(4) 귓불로 귓구멍을 막고 귀 뒤를 검지로 고막이 울릴 정도로 30회 때린다.
4. 입안 운동
(1) 손가락을 세워서 입술 위로 이와 잇몸을 1분 정도 골고루 두드려준다.
(2) 혀로 잇몸 안을 돌려서 10회씩 문지른다.
(3) 혀로 입술 안과 밖을 10회씩 문지른다.
(4) 이빨을 50회 부딪힌 후 침을 모아 꿀꺽 삼킨다.
5. 피부 운동
(1) 녹두자루나 대나무막대기, 혹은 손바닥으로 온몸을 두드려 준다.
(2) 큰 나무에 등과 배, 가슴 등 온몸을 골고루 부딪힌다.
(3) 수건이나 손으로 온몸의 피부를 고루 문질러준다.
(4) 하루 1회 샤워나 목욕을 한다. 냉온욕을 하면 더 좋다.
(5) 겨울에는 창문을 활짝 열어놓고 알몸으로 찬 바람을 쐬는 풍욕을 한다.
1분 정도 찬 바람을 쐬고 1분은 머리만 내놓고 담요를 뒤집어 쓰는 것을 반복한다.
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