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마음의 힘으로 체중을 줄이거나 늘릴 수 있다
나는 4개월도 채 안되는 기간 동안 20여 kg의 체중을 줄였기 때문에 어디 아픈 곳은 없었는지 질문받곤 했다. 많은 의사들과 과학자들은, 육체가 생물학적 법칙에만 지배받고 있다고 생각하고 있다. 육체의 본질은 생리기능, 해부체, 영양섭취 기능 이상을 포함하고 있다. 내가 강조하는 바는 나 자신의 체험에서 비롯된 것이며, 이 사실을 명심한다면 당신에게 매우 유익한 도움이 될 것이다.
과도하게 살이 쪘거나 여윈 사람이 건강하지 못하다거나 또 그 원인이 전적으로 육체적인 데 있다고 생각하지 말라. 가령, 어떤 여윈 사람이 하루에 다섯 끼를 먹는데도 여전히 살이 붙지 않는 이유는 무엇인가?
어린 시절 나는 살이 찌기를 몹시 원했다. 인도에서는 많은 사람들이 영양부족으로 빼빼 마른 체형이기 때문에 통통한 체형이 부러움의 대상이었다. 나는 의도적으로 살찌는 음식이면 닥치는 대로 먹곤 했지만 체중을 늘릴 수는 없었다. 그런데 나의 스승 스리 유크테스와의 은총으로 나의 사고를 바꾸게 되었고, 그때부터 나의 육체는 바뀌기 시작했다.
그 이후로 나는 통통한 체형을 유지하고 있다. 스승의 은총이 있기 전에 나의 몸은 대꼬챙이처럼 말라 있었다. 만약 당신이 비만한 경향이라면 당신의 식생활만 탓해서는 안된다. 바로 마음이 비만과 큰 관련이 있는 것이다. 당신의 마음을 잘 조절한다면 당신은 너무 비만하거나 너무 마르지 않을 것이다. 당신은 마음대로 체중을 불리거나 줄일 수 있게 된다.
물론 강한 신적인 마음을 소유하고 있지 않다면 당신은 다이어트규칙을 무시해서는 안된다. 체중을 줄이거나 체중이 불어나는 것을 피하고자 원한다면 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있다.
식사와 함께 물이나 우유, 그밖의 유동음식물을 먹지 말라. 식사하기 30분 전까지나 식사를 끝낸 다음 2시간 후부터 유동음식물을 섭취하는 것이 최선의 방책이다. 체중이 불어날 때 세포는 극도로 물을 원하게 된다. 이상하게도 때때로 우리가 갖는 강한 욕구가 우리 자신을 해치는 방향으로 작용하곤 하다. 많은 양의 물과 과일 주스를 마시는 것은 몸의 질병을 예방하는데 도움이 된다. 하지만 식사와 함께 유동음식물을 먹는 것은 삼가도록 하라.
식간에 우유 한 잔을 마셔라. 우유는 필요한 영양소를 모두 포함하고 있기 때문에 육체의 건강에 큰 도움이 된다. 그러나 지방분이 제거된 탈지우유를 마시는 게 좋다.
중요한 점은 신선한 과일과 야채를 되도록 생으로 많은 양을 먹는 것이다. 설탕이나 전분이 많은 음식물, 그리고 기름에 튀긴 음식물은 끊도록 하라. 이따금 이런 음식을 먹는 것도 괜찮기는 하지만 매일 즐겨 먹는 것은 삼가야 한다. 음식물 중의 과도한 전분은 비만을 초래할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 단것이나 과자를 먹고 싶을 때는 과일을 먹는 것이 가장 좋다. 충분한 영양보충을 위해서는 과일주스를 섞은 견과가루를 드레싱해서 먹으면 된다.
육체는 단백질을 필요로 하지만 너무 많은 단백질은 도리어 해롭다. 단백질을 고기로 섭취하는 습관을 들이지 말라. 육류는 소화과정에서 독소를 생산한다. 또 한가지 중요한 사항은 지방을 피해야 한다는 것이다. 하지만 소량의 올리브 기름은 관절기능을 도와준다.
평소 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 담고 있는 식단을 따라 실제 몸이 필요로 하는 양만 먹도록 하라. 그것이 바로 절도있는 식습관으로 체중을 조절하는 방법이다. 과식하면 불행한 결과로 여성은 엉덩이에 살이 붙고 남성은 배에 살이 붙는다. 그러니 좀 적게 먹고 근육을 탄탄하게 다질 수 있는 운동을 많이 해야 한다. 특히 복부근육이 약해지도록 방치하지 말라. 복부근육을 탄력있게 잡아주는 운동은 무엇이든 좋다.
체중을 줄이려고 노력할 때 신경을 과도하게 쓰지 말라. 급하게 지방을 빼려고 과격한 방법을 쓰면 위험이 따르게 된다. 과체중은 발끝에서 가슴까지 인체의 전 기간에 큰 부담을 준다. 1파운드 세포마다 심장이 혈액을 방출해야만 하는 1마일의 혈관이 있다.
그렇다면 어떻게 마음이 육체의 모든 상태를 알맞게 조절할 수 있을까? 인도의 트라이랑가 스와미(Trailanga Swami)는 150kg의 몸무게를 지녔으나 300세까지 산 것으로 알려져 있다. 그는 바로 마음의 힘으로 살았기 때문에 그것이 가능했던 것이다.
날씬하다고 생각하라 - 자신의 의지에 따라 체중을 조절할 수 있다.
마음으로 어떤 것이든 할 수 있다. 적절한 식사조절과 함께 자신이 날씬하다고 생각해야 한다. 나는 통상의 엄격한 식사조절을 통해 체중감량을 시도한 적이 있다. 그런데 그당시 나는 조금도 체중의 변화를 체험하지 못했다. 그래서 나는 다음과 같이 생각했다.
“몸선생, 당신은 나에게 장난치고 있는 거요? 어떤 사람은 마른 체형을 가졌고 또 어떤 사람은 뚱뚱한 체형을 가지고 있다. 체중을 줄이고 싶다면 왜 내가 그렇게 하지 못하는가? 왜 나는 항상 다이어트에 대해 집착해야 하는가?”
나는 정말 나 자신에 대해 신경질이 났다. 그래서 나는 “먹어치우자”고 결심했다. 그리고는 정식식사를 하기 시작해했다. 나는 마음의 긴장을 풀었으나 “너의 체중은 줄고 있다.”는 생각만은 굳게 다졌다. 그런데 신기하게도 실제로 그렇게 되었다. 나는 체중이 줄고 있는 사실을 확인할 수 있었던 것이다. 가끔 살찌는 음식을 먹기까지 했으나 점차로 살이 빠지는 것을 느낄 수 있었다. 날씬해질 거라는 생각이 내 마음 속에 너무나 강하게 자리잡았기 때문에 온 신체는 건강에 도움이 되지 않는 체중을 줄이지 않을 수 없었다. 90Kg까지 내려간 후부터 나는 항상 그 몸무게를 유지 할 수 있었다. 식생활은 지금까지 정상적으로 해오고 있으나 그 몸무게를 넘어간 적은 없다.
마음의 힘만으로 체중감량이 가능할 때까지는 마음의 힘과 더불어 운동, 적절한 식생활을 함께 하면 최상의 방법이 될 것이다. 그렇지만 나는 마음의 힘을 활용한 후부터 기공체조를 제외한 모든 운동을 중단했고 먹고 싶은 음식은 마음껏 먹었다. 그러나 그 이후로 살은 조금도 더 불지 않았다. 그리고 체중을 그토록 많이 줄였지만 나의 피부는 예전처럼 탄력이 유지되고 있다. 보통 20kg을 너무 빠른 시일내에 감량하게 되면 피부는 흐물흐물하게 되기 마련이다. 그런데 마음의 힘은 살까지 탄력있게 만들어 주었다. 그러므로 마음은 체중을 늘리고 줄이는 데 지대한 영향을 미친다는 사실을 알 수 있다. 진정 중요한 것은 당신의 마음에 올바른 사고를 심는 것이다.
먹고 싶은 것은 무엇이든 먹고도 여전히 날씬함을 유지하는 사람들이 있다. 별다른 의식적인 노력 없이도 어떻게 그럴 수가 있을까? 그것은 과거의 올바른 식생활의 결과로 신체가 제대로 생명기능을 발휘할 수 있기 때문이다.
그들은 무엇을 먹건 먹지 않건, 살이 찌지도 빠지지도 않는다. 그렇다고 그것이, 그들은 상당한 생명력과 건강을 지녔거나 건강의 기본규율을 무시해도 된다는 의미가 아니다. 당신은 과거에 올바른 식생활과 적당한 운동을 통해 육체적 건강을 다졌을 것이다. 바른 식생활을 영위하고 건강생활의 원리를 계속적으로 적용하는 것은 매우 중요한 일이다. 만약 당신의 신체를 돌보지 않고 생물학적인 법칙을 무시한다면 당신은 언젠가 그에 대한 댓가를 치루게 될 것이다.
내가 말하고자 하는 바는, 나는 갖가지 수단을 통하여 마음의 힘을 증명했다는 것이다. 내가 다이어트 규칙만을 따랐을 때는 큰 효과를 볼 수 없었다. 그런데 마음의 힘을 적용했을 때 체중이 줄기 시작했다. 이제 나는 마음대로 체중을 불릴 수도 있고 줄일 수도 있다. 그것은 오직 마음의 힘을 적용할 때 가능한 것이다. 당신 역시 마음대로 체중을 조절할 수 있는 법을 배워야 한다.
바른 식생활을 따르라. 더 많은 생야채와 과일을 먹고 지방과 전분, 설탕을 적게 먹어라. 물 아니면 과일즙이나 야채즙, 우유 등과 같은 음료수를 많이 마시되 식사시간은 피하라. 그리고 가장 중요한 것은, 당신 자신은 육체의 완벽한 조절력을 가졌다고 강하게 생각하는 것이다. 매일 아침과 식사에 다음과 같이 확인하라.
“나는 육체의 주인이다. 육체는 먹는 음식에 관계없이 나의 마음의 명령에 복종할 것이다. 너무 뚱뚱하거나 홀쭉한 체형은 나에게서 사라져라!”
다이어트광이 되지 말라
요점은 식생활의 균형을 맞추고, 다음은 그것에 대해 잊어버리는 것이다. 때때로 당신의 식습관을 깨는 것도 좋다. 당신의 몸에 좋지 않은 음식이 몹시 먹고 싶을 때, 그것을 지나치게 피하려고 하지 말고 먹어라. 그러나 몸에 나쁜 음식을 습관으로 들이지는 말라. 너무나 많은 사람들이 그들의 음식에 안절부절하고 있다.
항상 안절부절해야만 하는 몸이 무슨 쓸모가 있겠는가? 당신의 몸은 당신의 종이 되어야 한다. 결코 당신 자신을 육체의 종으로 만들지 말라. 마음의 힘을 생각하라. 그리고 마음의 힘이 바로 육체의 창조자라는 사실을 믿고 그 마음의 힘에 따라 살라!
당신은 오직 풀만 먹고 사는 황소가 어떻게 강하고 건강할 수 있는지를 생각해 보았는가? 그 간단한 음식물에서 황소는 필요한 모든 영양소를 얻는다. 물론, 풀 속에는 좋은 영양소가 있다. 하지만 중요한 점은, 황소의 마음은 진화에 의해 그런 생활방식에 적응되었고 황소의 신체는 거기에 따라 반응한다. 당신은 황소를 능가하는 이점을 가지고 있다.
당신은 당신 자신의 의지에 따라 마음을 의식적으로 조절할 수 있기 때문이다. 그러므로 당신의 마음이 당신의 몸에 지시하는 것은 무엇이든 그대로 실행될 것이다.
본질적으로 신체를 유지하는 데 필수적인 것으로 생각되는 모든 것이 미망일 뿐이다. 나는 마음이 가장 지고한 힘이며, 마음은 신체가 필요로 하는 모든 것을 창조한다고 확신하고 있다. 그러나 당신이 실제로 그 자각에 도달하기 전까지는 상식 차원에서 행동해야 한다. 신의 건강법칙을 따르고 마음이 지고한 힘이라는 사실을 의심없이 믿는 것은 현명한 일이다. 당신 자신의 신체를 건강하게 유지할 수 있는 마음의 힘을 소유하고 있다.
만약 철분이 신체 조직 속에서 부족하다면 마음으로 철분을 원하게 되고 그 상황은 교정된다. 신체가 당신의 조절 안에 놓이게 되면 신체는 강력한 마음의 명령에 자연히 따르게 된다.
신의 의지는 전 우주를 창조할 만큼 위대하다. 당신의 작은 신체도 그 신적인 의지의 부산물이다. 당신의 마음도 신적인 의지의 표현이다. 그러므로 당신이 신체의 건강, 심지어 당신의 운명까지도 마음에 강하게 심으면 그것은 언젠가는 실현될 것이다. 사고가 창조의 주인이라는 사실을 명심하라. 당신의 사고를 강화시킴으로써 당신은 도달하고자 원하는 어떤 목표에도 도달할 수 있다.
파라마한사 요가난다(요가 체계를 서구에 최초로 전한 인도의 요기)
이여명 역
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