장푸리 운동
인간은 직립으로 인해 골반과 척추의 움직임은 줄어들었고, 내장이 골반 쪽으로 쉽게 처지는 구조를 지니고 있다. 결과적으로 골반과 척추의 부담이 커졌고 장의 운동은 제한된다. 장이 아래로 처지고 서로 꼬이거나 유착되면 가스와 노폐물이 정체되어 막히는 일이 잦다. 복부비만과 소화불량, 변비, 설사, 복통 등의 배의 불편이 마치 현대의 신종 전염병처럼 급속도로 퍼져나가는 것은 장운동 부족과 무관하지 않을 것이다.
장푸리 운동은 움직임들이 요란하지는 않지만 인체의 중심부인 장과 골반을 골고루 운동시켜주는 동작들로 구성되어 있다. 춤추듯이 즐겁게 움직여주면 장의 독소와 내장지방이 빠르게 해소되고 틀어진 골반이 저절로 교정된다.
1. 골반 좌우로 흔들기
골반을 춤을 추듯 좌우로 튕겨주며 흔들어주는 동작이다. 골반을 좌우로 움직이면서 골반저근육과 골반에 담긴 장을 출렁출렁 운동시키며 풀게 된다. 특히 좌우 골반의 움직임은 옆구리를 스트레칭해주어 옆구리 쪽의 맹장과 S상 결장, 상하행결장, 그리고 간과 담낭, 비장과 위장의 움직임을 촉진해준다.
① 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 골반을 좌우로 번갈아가며 리드미컬하게 춤을 추듯이 움직여준다. 골반의 움직임이 장을 운동시켜주며, 척추 전체로 퍼져나가는 것을 느끼며 운동한다.
② 신나는 음악에 리듬을 맞추어 전체 동작을 약 5분 정도 춤을 추듯이 반복한다.
주의사항
• 골반통이나 요통, 디스크 등의 증상이 심한 사람들은 동작을 부드럽게 시작한다.
• 골반통이나 요통, 디스크 등의 증상이 심한 사람들은 동작을 부드럽게 시작한다.
2. 수평으로 허리 회전하기
이제 골반을 수평으로 회전하는 운동이다. 골반과 허리를 운전대를 돌리듯 좌우로 번갈아가며 돌리면 역시 골반에 담긴 장이 효과적으로 풀리고, 척추 전체가 비틀리며 회전하게 되어 척추도 잘 이완된다. 또한 회전 운동에 의해 골반과 장의 잠재된 에너지들이 활성화되어 힘이 솟아나는 체험을 하게 된다.
① 발을 어깨넓이로 벌리고 편안하게 선다.
② 골반을 운전대로 생각하고 제자리 걷듯이 좌우로 번갈아가며 회전한다.
② 골반을 운전대로 생각하고 제자리 걷듯이 좌우로 번갈아가며 회전한다.
이때 팔도 걸을 때의 동작처럼 앞뒤로 힘차게 흔들어준다. 리듬을 타며 탄력있게 흔들어준다.
주의사항
• 관절에 무리를 줄 수 있으므로 척추 질환이나 무릎에 문제가 있는 분은 동작을 부드럽게 시작한다.
• 관절에 무리를 줄 수 있으므로 척추 질환이나 무릎에 문제가 있는 분은 동작을 부드럽게 시작한다.
3. 누워서 하는 골반 흔들기
서서 하는 좌우로 골반을 흔드는 골반락킹과 비슷한 동작이지만, 좌우 골반을 아래 위로 번갈아 움직이는 것이 약간 다른 사항이다. 좌우 골반을 번갈아가며 상하로 움직이므로 비뚫어진 골반이 교정되고 골반에 담긴 장도 효과적으로 운동된다.
서서 하는 좌우로 골반을 흔드는 골반락킹과 비슷한 동작이지만, 좌우 골반을 아래 위로 번갈아 움직이는 것이 약간 다른 사항이다. 좌우 골반을 번갈아가며 상하로 움직이므로 비뚫어진 골반이 교정되고 골반에 담긴 장도 효과적으로 운동된다.
① 편안하게 바로 누워 양손은 몸 옆에 자연스럽게 둔다.
② 골반 한쪽은 아래로, 다른 한쪽은 위로 엇갈리게 움직이다.
③ 다음은 골반을 반대로 움직이며, 이같은 동작을 교대로 약 5분 정도 반복한다.
② 골반 한쪽은 아래로, 다른 한쪽은 위로 엇갈리게 움직이다.
③ 다음은 골반을 반대로 움직이며, 이같은 동작을 교대로 약 5분 정도 반복한다.
4. 천골치기
천골치기는 편안하게 누운 상태에서 골반과 골반강 내의 비뇨생식기를 포함한 장에 미세하면서도 강력한 진동을 유발할 수 있는 게 특징이다. 이런 진동은 결국 몸 전체로 퍼져나가 몸 곳곳의 세포를 일깨워준다.
특히 천골치기는 여성의 골반통이나 생리통, 남성의 발기부전이나 정력 감퇴, 전립선문제 등, 비뇨생식기 문제에 탁월한 효과를 발휘한다.
특히 천골치기는 여성의 골반통이나 생리통, 남성의 발기부전이나 정력 감퇴, 전립선문제 등, 비뇨생식기 문제에 탁월한 효과를 발휘한다.
① 무릎을 적당히 접어 편안하게 바로 누워 양손은 몸 옆에 자연스럽게 둔다.
② 엉덩이를 적당히 들고 난 후 몸에 힘을 빼며 바닥에 엉덩방아를 찧는다.
③ 서서히 엉덩이 높이를 올려 마찰 강도를 증가시키며, 약 5분 정도 반복한다.
② 엉덩이를 적당히 들고 난 후 몸에 힘을 빼며 바닥에 엉덩방아를 찧는다.
③ 서서히 엉덩이 높이를 올려 마찰 강도를 증가시키며, 약 5분 정도 반복한다.
주의사항
• 골반통이나 요통, 디스크 등의 증상이 심한 사람들은 동작을 부드럽게 시작한다.
• 골반통이나 요통, 디스크 등의 증상이 심한 사람들은 동작을 부드럽게 시작한다.
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