온몸을 섬세하게 풀어주는

기본 타오요가 5가지

도인은 글자 그대로 끌어당기고(導) 늘인다(引)는 의미인데, 단순히 근육만 늘이고 당겨 푼다는 의미가 아니라 의념으로 기에너지를 이끌어주고 조화시켜 준다는 포괄적 의미로서 몸과 마음, 정신을 하나로 통합하는 데 목적이 있다.
특히 타오요가는 좀처럼 잘 움직이지 않는 섬세한 근육, 근막, 힘줄, 인대들을 미세하게 풀어주고 강화시켜 몸과 마음을 부드럽게 만들어준다. 그리고 하나하나의 움직임을 배꼽단전에서 비롯되도록 몸을 단련시켜 주어 단전 중심의 균형잡힌 삶을 가능하도록 도와준다.

타오요가의 일반적인 지침
1) 항상 몸 전체, 배꼽단전, 움직이고 있는 몸의 부위로 미소에너지를 보낸다.
2) 생각과 마음을 단전으로 내리고 배꼽 깊숙히 호흡한다.
3) 모든 움직임을 힘의 근원인 배꼽단전과 요추에서부터 시작한다 .
4) 휴식이 더욱 중요하다. 움직임 중간에 휴식하며 탁한 기운을 내뱉고 황금빛 에너지를 온몸으로 들이마시며 음양에너지를 조화시킨다.
5) 동작 하나하나를 느끼고 관찰하며 항상 즐긴다.

1.원숭이 무릎 껴안기 : 방광경 자극, 허리와 장요근 강화

1) 두 다리를 구부려 양손으로 무릎을 껴안는다.
2) 숨을 내쉬며 요추를 바닥으로 밀고 무릎을 위쪽으로 밀며, 천골(엉덩이)과 흉추를 동시에 들어올린다. 이때 허리(요추)만 바닥에 닿아있어야 한다.
3) 긴장하지 말고 몇초간 멈춘 후 숨을 들이마시며 이완하고 휴식한다.
4) 이 동작(2,3)을 5회 정도 반복한다.

주의사항. 요추를 바닥으로 밀고 무릎을 위쪽으로 밀며 자연스럽게 천골(엉덩이)과 흉추가 들리도록 한다. 천골(엉덩이)과 흉추를 먼저 들어올리면 안 된다. 

2. 코브라의 사랑의 축제 : 위경 자극

3. 바람에 흔들리는 대나무 : 담경 자극

3) 숨을 들이마시며 수평으로 다른 쪽 다리의 허벅지로 이동한다.

4) 숨을 내쉬며 요추, 흉추, 경추 순으로 몸통을 밖으로 튼다.
5) 요추, 흉추, 경추 순으로 몸통을 풀며 제자리로 돌아온다.
6) 반대편으로 똑같이 이 과정을 3회씩 반복한다.

4. 용 옆으로 발톱 뻗기 : 폐경, 심포경, 심경 자극

1) 손바닥을 가슴 쪽으로 편 채 가슴 앞에 위치시킨다. 손바닥을 바라본다.
2) 양손을 반대 방향으로 돌리면서 왼쪽으로 뻗고 동시에 고개는 오른쪽으로 튼다. 이때 가슴은 앞으로 약간 가라앉히면서 견갑골 중앙을 세게 당겨 연다.
3) 반대편으로 똑같이 이 과정을 3회씩 반복한다. 

주의사항

팔을 완전히 펴지 말고 팔의 미는 힘과 돌리는 힘을 동시에 느껴 힘줄과 근막이 풀리게 한다.

5. 공작 꼬리 보기 (비경)