뱃심을 길러주는 타오요가
1. 활 당기기 : 방광경, 심경 자극, 복근, 장요근 강화
1) 균형잡힌 활
상체와 하체를 동시에 들어올리며 장요근과 복근으로 균형잡는다.
2) 완전히 당긴 활
상체와 하체를 동시에 더욱 들어올리며 혀를 힘껏 스트레칭하고 엉덩이로 균형잡는다.
3) 이 과정을 3회 반복하며 완전히 이완한다.
휴식할 때 몸의 감각을 느끼며 관찰한다. 황금빛을 긴장된 몸의 부위로 들이쉬며 미소를 보낸다.
2. 꿈 속에서 날기: 방광경, 신경 자극
1) 배를 바닥에 대고 편안하게 엎드린다.
2) 주먹을 쥐고 팔을 위로 뻗으며 머리와 상체, 다리를 동시에 들어올리고 등을 둥글게 만든다.
치골만 바닥에 닿게 한다.
3) 숨을 내쉬며 바닥으로 되돌아와 편안하게 휴식한다.
4) 이 과정을 3회 반복하며 완전히 이완한다.
휴식할 때 몸의 감각을 느끼며 관찰한다. 황금빛을 긴장된 몸의 부위로 들이쉬며 미소를 보낸다.
3. 꼬리를 들어올리는 돌고래 : 방광경, 신경 자극
1) 편안하게 엎드려 어깨 옆에 손을 짚는다.
2) 그 상태에서 다리를 최대한 들어올린다.
3) 이 과정을 3회 반복하며 완전히 이완한다.
휴식할 때 몸의 감각을 느끼며 관찰한다. 황금빛을 긴장된 몸의 부위로 들이쉬며 미소를 보낸다.
4. 활 당기고 쏘기(어깨, 가슴, 견갑골과 그 힘줄 열기)
1) 활을 당기는 손가락 모양을 만들어 가슴 앞에 위치시킨다.
2) 요추부터 앞으로 숙인 후 요추부터 상체를 왼쪽 위로 튼다.
3) 가슴을 열면서 활을 힘껏 당긴 후 견갑골과 모든 힘을 풀면서 활을 쏜다.
4) 반대편으로 똑같이 이 과정을 3회씩 반복한다.
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