하루 2시간씩 진짜 열심히 하십니다.
몸이 동물의 자연적 건강상태처럼 정화되었다고 들었습니다.
바른 습관과 건강한 식습관이 저절로 조절되고 실천되게 되었다고 하셨지요.
이토록 철저하게 실천하시니 몸토피아가 되지 않을 수 없겠지요.
실천 체험담으로 많은 분들을 격려해주시어 감사드립니다.
붙임문서와 같이 매일 2시간 이상 운동하여
건강이 좋아진 사람입니다.
매사에 감사함을 느낍니다.
운동방법(책“골수내공, 기적의 복뇌건강법”에 기초함)
요가매트 위 > 무릅 벌려 서서 골반 좌 우 밀기 100회 > 허리 수평 좌 우 회전 100회 > 골반 위 아래 흔들기 200회 > 무릎 돌리기 좌 우 20 회씩 > Y 스쿼트 100회 > 양 주먹으로 치골 때리기 100회 > 복부 때리기 100회 > 양팔 별리기 100회 > 웟몸 일으키기 20회, 무릎꿇고 복식호흡 3회 * 5회 > 배푸리 배꼽중앙에 놓고 누워서 좌 우 100회 상 하 100회 지압> 중앙 좌측10cm 이동 좌 우 100회 상 하 100회 > 중앙 우측10cm 이동 좌 우 100회 상 하 100회 > 치골에 놓고 좌 우 100회 상 하 100회 > 배푸리로 배꼽중앙 좌 우로 50회 > 배꼽 링을 + 4지점 각 30회씩 지압 > 배꼽 링을 × 4지점 각 30회씩 지압 > 기상 골반 좌 우 밀기 50회 > 누워서 편백나무 베개 베고 도리도리 100회 > 발목 펌핑 200회 > 천골치기 200회 > 복부 때리기 100회> 갈비뼈 밑 간 양쪽 때리기 100회 > 명치 때리기 100회> 호흡기 명치와 목 사이 때리기 100 회> 양 갈비뼈 각 때리기 100회 > 반달베개 왼 어깨 놓고 100회 지압 > 10cm밑에 두고 100회 지압 > 옆구 놓고 100회 지압 > 오른 옆구리 놓고 100회 지압 > 10cm밑에 두고 100회 지압 > 어깨 놓고 100회 지압 > 허리 두고 좌 우 100회 지압 > 엉덩이 두고 좌 우 50회 지압 > 장딴지 두고 위 아래로 때리기 100회 > 측면 비틀어 위 아래로 때리기 100회 > 발목 부딪치기 100회 > 발목 아킬러스건 위 아래로 때리기 100회 > 발목 부딪치기 100회 > 무릎 굽혀 반달베개 끼워 좌 우 100회 지압 > 위 아래로 100회 지압 > 양 주먹으로 척추(등) 3.4번 100회 때리기 > 반달베개 돌려놓고 좌 우 100회 지압 > 위 아래로 100회 지압 > 반달베개 매트에 놓고 앞 뒤 말타기 200회 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌 우 20회 돌리기 > 기역도 5kg 3지점에 걸고 뒷굽 치기 200회 > 스쿼트 200회 > 앞 뒤 스윙 100회 > 좌 회전 50회 > 우 회전 50회 > 링해제 후 골반 좌 우 50회 밀기 > 양 고환 쥐고 40 회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌 우 20회 돌리기 > 생식기 머리 뒤에 걸고 > 뒷굽 치기 200회 > 스쿼트 200회 > 좌 회전 50회 > 우 회전 50 회 > 앞 뒤 스윙 100회 > 링해제 후 골반 좌 우 50회 밀기 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌20회 우20회 돌리기 > 기역도 10kg 3지점에 걸고 스쿼트 200회 > 링해제 후 허리 수평 좌 우 50회 회전 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌20회 우20회 돌리기 > 기역도 스쿼트 200회 > 케겔운동 6회> 링해제 후 골반 좌우 50회 밀기 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌우 20회 돌리기 > 철삼봉 무릎뒤, 팔굽치 안쪽, 겨드랑이, 림프구 각 100회 때리기 끝,
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