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수련체험담

복뇌수련 세계평화운동 소개
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붙임문서와 같이 매일 2시간 이상 운동하여

건강이 좋아진 사람입니다.



매사에 감사함을 느낍니다.




운동방법(책“골수내공, 기적의 복뇌건강법”에 기초함) 


요가매트 위 > 무릅 벌려 서서 골반 좌 우 밀기 100회 > 허리 수평 좌
우 회전 100회 > 골반 위 아래 흔들기 200회 > 무릎 돌리기 좌 우 20
회씩 > Y 스쿼트 100회 > 양 주먹으로 치골 때리기 100회 > 복부 때리기 100회 > 양팔 별리기 100회 > 웟몸 일으키기 20회, 무릎꿇고 복식호흡 3회 * 5회 > 배푸리 배꼽중앙에 놓고 누워서 좌 우 100회 상 하
100회 지압> 중앙 좌측10cm 이동 좌 우 100회 상 하 100회 > 중앙 우측10cm 이동 좌 우 100회 상 하 100회 > 치골에 놓고 좌 우 100회 상
하 100회 > 배푸리로 배꼽중앙 좌 우로 50회 > 배꼽 링을 + 4지점 각
30회씩 지압 > 배꼽 링을 × 4지점 각 30회씩 지압 > 기상 골반 좌 우
밀기 50회 > 누워서 편백나무 베개 베고 도리도리 100회 > 발목 펌핑
200회 > 천골치기 200회 > 복부 때리기 100회> 갈비뼈 밑 간 양쪽 때리기 100회 > 명치 때리기 100회> 호흡기 명치와 목 사이 때리기 100
회> 양 갈비뼈 각 때리기 100회 > 반달베개 왼 어깨 놓고 100회 지압
> 10cm밑에 두고 100회 지압 > 옆구 놓고 100회 지압 > 오른 옆구리
놓고 100회 지압 > 10cm밑에 두고 100회 지압 > 어깨 놓고 100회 지압 > 허리 두고 좌 우 100회 지압 > 엉덩이 두고 좌 우 50회 지압 >
장딴지 두고 위 아래로 때리기 100회 > 측면 비틀어 위 아래로 때리기
100회 > 발목 부딪치기 100회 > 발목 아킬러스건 위 아래로 때리기
100회 > 발목 부딪치기 100회 > 무릎 굽혀 반달베개 끼워 좌 우 100회
지압 > 위 아래로 100회 지압 > 양 주먹으로 척추(등) 3.4번 100회 때리기 > 반달베개 돌려놓고 좌 우 100회 지압 > 위 아래로 100회 지압
> 반달베개 매트에 놓고 앞 뒤 말타기 200회 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌 우 20회 돌리기 > 기역도 5kg 3지점에 걸고
뒷굽 치기 200회 > 스쿼트 200회 > 앞 뒤 스윙 100회 > 좌 회전 50회
> 우 회전 50회 > 링해제 후 골반 좌 우 50회 밀기 > 양 고환 쥐고 40
회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌 우 20회 돌리기 > 생식기 머리 뒤에
걸고 > 뒷굽 치기 200회 > 스쿼트 200회 > 좌 회전 50회 > 우 회전 50
회 > 앞 뒤 스윙 100회 > 링해제 후 골반 좌 우 50회 밀기 > 양 고환
쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌20회 우20회 돌리기 > 기역도
10kg 3지점에 걸고 스쿼트 200회 > 링해제 후 허리 수평 좌 우 50회
회전 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌20회 우20회
돌리기 > 기역도 스쿼트 200회 > 케겔운동 6회> 링해제 후 골반 좌우
50회 밀기 > 양 고환 쥐고 40회 비비기 > 생식기 머리 잡고 좌우 20회
돌리기 > 철삼봉 무릎뒤, 팔굽치 안쪽, 겨드랑이, 림프구 각 100회 때리기 끝,
 




등록된 댓글

하루 2시간씩 진짜 열심히 하십니다.
몸이 동물의 자연적 건강상태처럼 정화되었다고 들었습니다.
바른 습관과 건강한 식습관이 저절로 조절되고 실천되게 되었다고 하셨지요.

이토록  철저하게 실천하시니 몸토피아가 되지 않을 수 없겠지요.
실천 체험담으로 많은 분들을 격려해주시어 감사드립니다.