답변이 늦어진점 죄송합니다.
질역도는 3분 정도 하고 휴식후 3분 정도만 하면 충분합니다.
매달고 조인 상태로 가볍게 흔드는 것이 기본운동입니다.
앞뒤로 흔들 때 앞으로 갈 때 들이쉬고 뒤로 갈 때 내쉬는 식으로 하면 됩니다.

시간만 과도하지 않으면 부작용은 거의 없으며
성근육 단련이 강하게 되고 성에너지 각성이 아주 효율적으로 됩니다.
성에너지를 강력하게 배양하여 뼈단련에너지로 활용하는 수련이
궁극적 목적 중의 하나인데 이런 고급 수련부분은 골수내공 강좌에 참여해야만
깊이 배울 수 있습니다.

그밖에 내용은 전화를 주시거나 방문하셔서 상담 바랍니다.